lunes, octubre 29, 2012

El PODER del PENSAMIENTO

¿Te has dado cuenta de la importancia que tiene  tu forma de PENSAR?

¿De qué manera influye  en tu VIDA ? 

¿Eres consciente de la influencia de tus pensamientos en tu forma de  SENTIR y  ACTUAR?

Nuestros patrones de pensamiento, adquiridos  mediante procesos de repetición , pasan a convertirse en hábitos establecidos, en modelos de pensamientos que influyen de forma importante e inconsciente en cómo nos sentimos, cómo actuamos y  en qué resultados conseguimos.

Hay pensamientos que poco o nada  nos ayudan  y que  nos impiden hacer cambios  positivos, porque es difícil lograr resultados positivos, cuando lo que nos ronda por nuestra cabeza son pensamientos negativos. 
 
Para cambiar nuestros resultados , empezaremos por modificar esos "pensamientos negativos" que ocupan nuestra mente.  Necesitamos tomar consciencia de nuestros hábitos de pensamiento, y detectar esas posibles distorsiones para poder cambiarlos por nuevos pensamientos que  nos abran a un mundo de posibilidades  y  que nos faciliten la creación de   nuevas opciones. 
No es difícil!  y sobre todo,  podemos conseguirlo con práctica y constancia.
PASOS  a seguir:
Primero vamos a conocer los distintos pensamientos distorsionados que nos pasan desapercibidos y que nos perjudican muchísimo, sobre todo porque actúan a un nivel reducido de consciencia por lo que nos pueden pasar inadvertidos.
Una vez reconocidos  esos destinos "errores del pensamiento"  vamos a ir tomando nota de cuáles de la siguiente lista son los que más utilizamos.
Anotaremos cada uno de esos pensamientos que vamos detectando  y hacemos un pequeño ejercicio consciente de "reformulación"  generando distintas alternativas de pensamiento lo  más positivas y realistas que nos sea posible.

 Es de gran importancia hacer el registro por escrito, el propio acto de escribirlos  que amplía sus efectos, hasta que con la repetición por escrito logramos interiorizar estos nuevos patrones de pensamiento,  que con la práctica van a ir desplazando a  los pensamientos distorsionados que vamos registrando, y que se convertirán en pasamientos positivos automáticos.
¿Te animas a comprobar que es fácil modificar nuestros pensamientos negativos?
 
Vamos a hacernos las  siguientes preguntas:
¿Qué pensamientos son los más adecuados para esta situación ?
¿Qué pensamientos tengo yo respecto a este tipo de situaciones?
¿Qué  errores del pensamiento suelo utilizar  habitualmente?
¿Qué consecuencias tienen estos pensamientos ?
¿Me ayuda esta forma de pensar?
¿Qué pensamientos me ayudarán en esta situación ?
Vamos a  revisar  nuestros pensamientos, a comprobar si   nuestra  forma de pensar nos potencia
o nos limita.
 Es una práctica muy sencilla  que nos aportará  unos resultados muy potentes.
Revisamos qué pensamientos acostumbramos  a tener de la siguiente lista:
Pensamientos Distorsionados:

1.    Pensamiento tipo TODO O NADA Considerar las cosas en términos absolutos,  en categorías blanco o negro.

2.    SOBREGENERALIZACIÓN: Considerar un acontecimiento negativo como una pauta infinita de frustraciones.

3.    FILTRO MENTAL: Piensa exclusivamente en lo negativo, ignorando los hechos positivos

4.    DESCARTAR  LOS HECHOS POSITIVOS : Hacer hincapié en que sus logros o cualidades “no cuentan”

5.    CONCLUSIONES PRECIPITADAS: Presagios, suponer que las persona reaccionan de forma negativa hacía usted

6.    AMPLIFICACIÓN O MINIMALIZACIÓN: Exagerar las cosas de forma desproporcionada o minimizarlas de forma inadecuada.

7.    RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Razonar a partir de sentimientos “ Me siento como un idiota, luego debo serlo”

8.    AFIRMACIONES HIPOTÉTICAS: Criticarse a sí mismo o a otras personas con afirmaciones del tipo “debería” o “tengo que”

9.    ETIQUETAS: Identificarse con defectos, en lugar de decir: “ Cometí un error” decir: “Soy un perdedor” “soy tonto”

10.  PERSONALIZACIÓN Y VERGENZA: Culparse a si mismo de algo que no es de su entera responsabilidad o culpa, sin tener  en qué medida esta actitud  y conductas pueden contribuir a la persistencia del problema.
Fuente : *Copyright David D. Buerns – Técnicas cognitivas “Manual de ejercicios de Sentirse Bien”

 Para lograr mejorar tus resultados, práctica, práctica y más

PRÁCTICA!!   Notarás la DIFERENZIA!!

Consultar sobre los servicios disponibles de Coaching para temas :
Personales, Profesionales y Familiares

            Horario : 9:00 h. a 14.00 h a.m. ( hora española)


Sara Cobos
Coach Profesional  de Familia y Educativo
Móvil: 605415095
Skype: sara.coach.1

saracobos@diferenzia.com
www.diferenzia.com
Socia fundadora de Aecofam

miércoles, septiembre 26, 2012

EMOCIONES Y MOTIVACIÓN

EMOCIONES y MOTIVACIÓN es el tema  que trataremos en el  próximo módulo

MODULO: COACHING DE EMOCIONES Y MOTIVACIÓN FAMILIAR

FECHAS: Lunes 1, 8, 15 y 22 de Octubre de 2012.
Horario : de 20 a 22 h. (hora española)

Profesorado:
Sara Cobos Bravo. Coach Profesional y de Familia
Experta en Coaching de Familia y Docente

Visitar perfil Sara Cobos  Linkedin: http://www.linkedin.com/in/saracobosb


 ¿Qué  temas vamos a tratar en este módulo? de EMOCIONES  Y MOTIVACIÓN FAMILIAR:

-Desglosaremos la importancia de las emociones en el crecimiento
-Educar en emociones es enriquecer la educación.
-Denominación y Clasificación de emociones: básicas y secundarias.
-Herramientas de Empoderamiento de la persona.
-Descubrir las fuentes de la motivación en la familia y en la escuela.
-Educar en Emociones: Emociones básicas y secundarias.
-Poder adaptativo y de crecimiento de las emociones.
-Motivación en la familia y la escuela.
-Tipos y elementos eficaces de motivación.
-Pensamientos positivos y lenguaje como elementos de motivación y cambio.

En la  formación Experto Coaching de Familia On-Line, los módulos pueden hacerse
de forma independiente o toda la formación,según necesidades de los alumnos,
de conformidad con el calendario mensual publicado.

INVERSIÓN 
1 modulo: 4 clases de 2horas + 2 h de tutoria personal    267€
Experto completo: 8 módulos +16h de tutoria personal   2.133€ 

Socio de AECOFAM*   240€   ahorro 27€
Socio de AECOFAM 1.813€    "   320€

* Consulta cómo asociartehttp://www.aecofam.org/Asociate.html

Fecha tope para efectuar INSCRIPCIÓN: 28 de septiembre

Abono del  importe  en la cuenta de AECOFAM en Triodos Bank:
Entidad: 1491 Oficina: 0001 Dig. Control: 28 Cuenta número: 2005496225

Tramite  inscripción del Modulo :  info@aecofam.org    Móvil 605415095

INFORMACIÓN: Experto Coaching Familia On Line (Descargar PDF)

http://www.aecofam.org/Formacion_Coach_Experto_Familia.html

http://aecofam.wordpress.com/2012/09/16/formacion-en-coaching-modulo-emociones-y-mot

http://www.slideshare.net/AECOFAM/experto-on-line-coaching-familia-septiembre-2012

Objetivos prioritarios de Aecofam :
" Mejor Convivencia, mejores personas, más felices, más eficaces"


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Sara Cobos
Coach Profesional y de Familia
Socia fundadora de Aecofam
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domingo, agosto 26, 2012

RELACIONES Y FAMILIAS

 ¿Qué es un Coach Familiar?   ¿ Cuándo debemos recurrir a sus servicios ?

¿ Cómo nos puede ayudar?

Leticia Vaquero en "En casa de Herreo" esRadio Entrevista a Sara Cobos,Coach Profesional y de Familia. Pionera en Coaching Familiar .  Socia Fundadora de AECOFAM, Asociación Española de Coaching de Familia y Docentes 
 
Esuchar el Programa "En casa de Herrero" esRadio:
http://www.ivoox.com/relaciones-familia-audios-mp3_rf_1393851_1.html
 
 
 
Las familias tratan de dar respuesta a gran variedad de de situaciones que les superan, viviendo experiencias que sienten que puden mejorar, pero que en buen número de ocasiones expresan "no saber cómo hacerlo" al tiempo que afirman que les gustaría poder contar con este tipo de apoyos que el coaching facilita.
 
Contar con un "coach familiar" para mejorar nuestras relaciones familiares, es una posibilidad que está cada día más alcance de nuestras familias, gracias a la labor que viene desarrollando AECOFAM, Asociación Española de Coaching de Familia y Docentes. Primera asociación dedicada a facilitar apoyo a familias para la mejora de sus relaciones, convivencia, educación crianza y educación de los hijos, acompañamdo a las familias mediante metodología de Coaching.
"El valor que aporta el Coaching a las familias es una nueva forma de integrar aprendizaje y avanzar en el desarrollo individual y colectivo.La extracción del talento y la creación de vínculos nutritivos que nos llenen y nos permitan sacar lo mejor de nosotros mismos, en las tres facetas, la familiar, la profesional y la personal"
                             
 Objetivos prioritarios de Aecofam :

" Mejor Convivencia, mejores personas, más felices, más eficaces.

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Sara Cobos
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viernes, agosto 10, 2012

AECOFAM, formación en Coaching de Familia

Módulo: Coaching para el Desarrollo del talento y del potencial personal.                   Fechas: los lunes 3, 10, 17 y 24 de Septiembre 2012

Formación Experto en Coaching de Familia avalada por AECOFAME Asociación Española de Coaching de Familia
         


Todos nacemos con Talento y éste puede pasar inadvertido si nos dejamos influenciar por determinadas creencias o sistemas educativos basados exclusivamente en un concepto limitativo del talento. Es un hecho,TODOS TENEMOS TALENTO y  tener talento no es cuestión de calificaciones académicas o  de  encajar en el sistema educativo al uso, por eso es  importante darnos cuenta, observar de qué maneras distintas  expresamos nuestro talento, para desde la primera infancia potenciar   y crear espacios para que cada cual pueda expresar, potenciar y desarrollar sus propios talentos.

Esta  es nuestra inquietud  y uno de los  objetivos de AECOFAME, Asociación Española de Coaching Familiar.  Queremos impulsar   el DESARROLLO  del TALENTO  y el POTENCIAL PERSONAL , núcleo central de este módulo,  que forma parte de la formación espcecializada :

Experto en Coaching de familia online de Aecofame

MODULO Coaching para el Desarrollo del talento y del potencial personal.

 

En los siguientes link  puedes ver toda la información:


http://aecofam.wordpress.com/2012/08/09/formacion-en-coaching-para-el-desarrollo-del-talento-y-del-potencial-personal/


 http://www.slideshare.net/AECOFAM/experto-on-line-coaching-familia-septiembre-2012

AECOFAM info@aecofam.org


Sara Cobos
Coach Profesional y de Familia
Pinonera en Coaching Familiar
Socia fundadora de AECOFAME,
Asociación Española de Coaching de Familia y Docente
Contacto:
Móvil: 605415095
Skype: sara.coach.1

viernes, julio 27, 2012

PALABRAS AL TIEMPO


Una mirada al presente, una percepción en busca de una realidad que necesita ser distinta, mejorada. Un tiempo lleno de necesidades y de urgencias que no podemos ignorar sin más…

Una nueva actitud, porque ser pasivos no  sirve, como tampoco vale instalarnos en la crítica destructiva,  permanecer en la queja continua alimentando un desánimo paralizante por toda respuesta, ante el resultado de un ayer que fue y ha dejado un presente necesitado de importantes cambios !



Repetir largas listas de adversidades, analizar desde un enfoque negativo, como si todo lo que nos ocurre lo pudiéramos cambiar  mediante este “deporte malsano” en el que nos vamos entrenando cada día, casi sin darnos cuenta, sabiendo que así no vamos a conseguir avanzar,  y que  seguimos haciendo, de forma casi automática, tal vez esperando que un golpe mágico cambie nuestra realidad y todo aquello ya no sirve, que  no funciona y que hemos de cambiar. Cambios que  no podemos delegar, porque cada quien tenemos nuestra parte de tarea que hacer, nuestra parte de responsabilidad en ese CAMBIO que nuestro presente reclama!!

Es vital restar el  tiempo que dedicamos a cuestionar y criticar las acciones del pasado, como si comentar solucionara  cuando lo que cuenta es  emplear nuestro tiempo en HACER un nuevo presente.  Qué tal si empezamos creando un nuevo tiempo presente, hecho de los aprendizajes de ese tiempo, que aunque cercano, ya es pasado! Pasado que nos facilita esa lección magistral que todo pasado  regala en forma de aprendizajes.

Qué tal si trabajemos todos en ese nuevo HOY, dejando  el ayer en su lugar, aprendiendo esa lección magistral del pasado que fue, valorando  esos aprendizajes de lo vivido y acontecido en el pasado, porque el AHORA es nuestra mejor opción, el mejor tiempo para cambiar y mejorar aquello que sabemos, sentimos y creemos que ha de ser cambiado.

Tomemos  decisiones YA! para hacer ese nuevo PRESENTE que tanto necesitamos!!

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viernes, julio 20, 2012

"MELODIAS EN MI CABEZA"

Visita de   Jorge Ruiz,  cantante de Maldita Nerea  y Embajador de Fundación Promete
Antes de iniciar la charla de  Jorge,  observo la atenta mirada de los chicos y chicas del Área de la Palabra con absoluto silencio esperando las primeras palabras...  Jorge nos cuenta que desde niño, tenía melodías en su cabeza, pero su timidez le impedía darles visibilidad y compartir lo que escribía con las demás personas, la vergüenza, ha sido y será la gran barrera que a todos  alguna vez nos ha impedido disfrutar, compartir y reconocer nuestros talentos .

Esta frase que Jorge , compartía con nosotros en su visita a Campus Promete, me hace recordar que desde muy niña yo tenía " Palabras en mi cabeza"
 He evocado   momentos de mi infancia. He recordado que desde muy jóven me abandonaba del mundo exterior y me pasaba las horas muertas escribiendo poemas románticos, combinando letras y palabras, actividad compartida por mis cuatro hermanos, y por algunos miembros de mi familia.

 Confieso que uno de mis libros favoritos era y es , el  diccionario de la lengua española. Ya sé que no es muy común este gusto mío, pero creo que esta es una de esas cosas que una no planifica, simplemente surge!!   Si me preguntaran  ¿Qué encuentro  en el diccionario? está claro, Palabras!!  pero sobre todo  la magía del inagotable juego de hacer infinitas combinaciones para narrar, describir, expresar, compartir y crear con solo ordenar las palabras de una manera estratégica. Pero no voy a desviarme del motivo de este escrito, que es compartir la experiencia que vivimos  con Jorge Ruiz, motivo del título de esta entrada.
"Yo no elegí ser músico nací así" Tenemos que plasmar nuestras ideas , hacerlas llegar a la gente. Jorge entiende muy bien eso de pasarse las horas y perder la noción del tiempo, cuando estás haciendo lo que te apasiona!y a eso nos invitó a ser nosotros mismos, a descubrir y mostrar nuestros talentos y dedicar todo el esfuerzo y la constancia que todo talento requiere para ser tal.

Seguíamos muy atentos cada palabra de charla, Jorge  nos contaba que su timidez de pequeño le impedía dar visibilidad a lo que escribía desde muy jóven, al tiempo que nos invitaba a "Plasmar
las ideas y hacerlas llegar a la gente", a no tener timidez en mostrar nuestras creaciones, a comparir nuestras obras"

Jorge, hacía referencia al sistena educativo al uso, expresando  que no nos educan en para el éxito y sí  nos exigen y nos enseñan con un  modelo o tipo de aprendizaje igual para todos,cuando cada uno de nosotros somos seres diferentes y  únicos.

 Hemos de  enfocar nuestra atención para desarrollar nuestro talento,  despertarlo en lugar de dejarlo dormido sin más. Y esa ha sido nuestra misión desde AECOFAM, Asociación Española de -Coaching de Familia y Docentes, con nuestra participación en Campus Promete 2012, desde el GIMNASIO DE DESARROLLO PERSONAL, acompañar a los chicos y chicas  en el desarrollo de sus proyectos personales, mediante el Coaching!! Facilitarles esa toma de conciencia, como punto de arranque para mejor y fortalecer sus talentos, para desarrollar la mejor versión de sí mismos!!

Vamos a seguir  creando esapacios, entendiendo que existen  distintas formas de aprender, no todos aprendemos de la misma forma, por ello es importante  facilitar distintos métodos y formas de aprendijaze.  Cada persona tiene  su forma prioritaria de  aprender, podemos  ser más audiovisuales, auditivas ,cenestésicas o kinestésicas y esto   influye muchísimo en el los resultados que conseguimos mediante el aprendizaje.  Jorge critica el actual sistema educativo, invitándonos a formar parte de esa humanidad que se mueve para el logro de sus metas, que se esfuerza por mejorar sus talentos, que  acepta y reconoce en  sí mismos y en los demás  sus talententos, enriqueciendónos y aportando  ese valor a la sociedad !

                                              Área de la Palabra Campus Promete 2012
                     Sara, Fernando, Jorge,Paula, Javier, Almudena y Cristina

Muy importante tomar consciencia de dónde ponemos nuestra atención  para enfocarnos en mejorar. Estar dispuestos a reconocer y desarrollar nuestros talentos, sin compararnos ni dejarnos influenciar por las opiniones de los demás, ser  la mejor versión de nosotros mismos!
Todos tenemos TALENTO y nuestra misión es descubrir eso que nos hace sentir que podemos volar,  que nos hace fluir y vivir  la vida con mucha más intensidad!!

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miércoles, julio 04, 2012

SUSPENSOS Y APROBADOS, SONRISAS Y LÁGRIMAS


Éxitos Fracasos  Trazando nuevos caminos!
AL ÉXITO se llega por la experiencia del FRACASO!!
Los Padres y los hijos  las  NOTAS   ¿  Refuerzos o Castigos?

 

¿Qué respuestas  qué opciones  tenemos los padres ante los suspensos   de nuestros hijos?

En estas fechas, buena parte de nuestras conversaciones giran en torno a las calificaciones de nuestros hijos,  para algunas familias es un momento de celebración y para otras un motivo de disgusto... 

Aprobados y Suspensos que nos ocupan  y nos hacen buscar respuestas válidas para hacer frente a estos momentos  de nuestra vida donde la frustración, impotencia, decepción, rabia, desaliento y desánimo nos pueden y nos impiden  gestionar con naturalidad esos  sentimientos que expresan los jóvenes entrevistados en el reportaje adjunto.

 ¿Qué  podemos  hacer en estas situaciones?
 ¿Cómo gestionar nuestras emociones ?
 ¿Cómo tomar decisiones eficaces ? 
¿Qué representa para un niño suspender?

Estas y otras  preguntas fueron las protagonistas del "Debate"  que el pasado viernes se desarrolló en el programa : Para Todos la 2" de TVE,  Carme Huguet,  Antoni Giner, y Sara Cobos compartieron sus impresiones sobre el tema: ¿Qué significa suspender para los niños y adolescentes?

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-debate-significa-suspender-para-ninos-adolescentes/1450391/

                          Toni Giner, Juanjo Pardo,Carme Huguet, Sara Cobos

No es nada fácil ante estas situaciones "mantener la calma" pero es importante antes de tomar ninguna decisión, darnos un tiempo para gestionar nuestros estados emocionales para de esa forma recoger la información más  objetiva posible, para  tomar las decisiones más adecuadas que nos ayuden a  resolver   la situación.
Propuestas:
Ser observadores de la situación a fin de lograr recabar información objetiva antes de emitir "opinioniones" o “juicios" de forma  subjetiva respecto a la situación.
Tratar de entender la expereincia desde el punto de vista de los chi Entender la experiencia desde el
punto de vista de los chicos y chicas

Pensar que los chicos y chicas no suspenden porque quieren!  Descubrir que  bloqueos  les impiden lograr sus objetivos, esa es nuestra labor como padres, llegar a conocer  las causas y detectar las necesidades de nuestros hijos, para una vez detectadas, facilitarles los recursos necesarios, y  poder  planificar  las acciones necesarias para lograr los mejores resultados.

Uno de los mejores recursos es la "escucha empática" tratar de entender los hechos tal como los vive los chicos y chicas, detectando  limitaciones y  áreas a mejorar para poder conseguir sus metas.
Hemos de equilibrar el  "desafío" que supone el curso escolar  con los recursos que los chicos y chicas tienen para hacer frente al curso  con garantías de éxito y enfrentarse al reto que supone cada curso .

Plantearnos que será muy difícil   recuperar esas asisgnaturas cargados de frustación, y desánimo, y para ello el compromiso, la responsabilidad y la motivación son piezas fundamentales, por lo que trabajaremos en conjunto,alumnos, padres y profesores en un objetivo común y cada uno en  la medida   que le corresponda,  hará más efectivo el logro de metas.

Escuchar, tratar de comprender, aceptar la situación,  permitir  a nuestros hijos que nos expresen  que dificultades y que necesidades  tienen, siempre teniendo presente que la autoestima de nuestros hijos  ha de quedar a salvo de resultados  y no  vinculada a unas calificaciones. Separar identidad, quíenes somos  de lo que hacemos. Dar  comprensión  a la persona   y exigir compartamientos  que lleven a mejorar resultados sin comprometer la propia identidad ni la autoestima

 Valorar el esfuerzo realizado, aunque no haya sido suficiente. Cotejar en que medida dicho  esfuerzo  puede mejorarse,   para desde esa actitud   planificar  estrategias realistas y efectivas para superar las asignaturas suspendidas.

Ver lo positivo que toda situación nos trae, buscar en todo momento el aprendizaje de lo vivido.

Preguntarnos respecto a  estas  situaciones en que nos sentimos frustrados:
¿Qué he aprendido? ¿Qué voy a cambiar? ¿Qué voya a hacer diferente?

Así aprendemos los humanos, ensayo-error y a través de modelos. Aprevechemos estas situaciones difíciles para aprender a superar la frustación y la contrariedad, siendo  modelos perseverantes en nuestro empeño.
Recordar:
"Aprendemos haciendo y descubriendo y siempre podemos volver a intentarlo de nuevo cuando los resultado no son los que queremos!!


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jueves, junio 21, 2012

Curso: GESTIÓN DEL ESTRÉS

"Si no tienes estrés estás muert@

Si tienes demasiado estrés TE ESTÁS MATANDO

¿Qués es ESTRES?

¿El estrés es bueno o es malo?
¿Todas las personas tenemos estrés?
¿El estrés es igual todas las personas?

Cada  persona tenemos nuestras propias  respuestas,  percibimos y vivimos los acontecimientos y situaciones de la vida según nuestras propias percepciones, que a su vez  influyen en nuestras reacciones y comportamientos .

Nuestro cuerpo está preparado para  hacer frente a situaciones que puedan resultar una  amenaza para nuestra vida, y para esas situaciones de "estrés agudo" nuestro instinto de superviviencia nos protege con reaciones automáticas e inconscientes, pero la  mayoría de  las  situaciones que vivimos en nuestra vida diaría, en general  no suelen ser de este tipo,  son más bien desafíos de menor importancia pero   en mayor cantidad y de forma continuada, y es esto  lo que nos produce un estado de "estrés crónico" al que acabamos acostumbrándonos
¿Y que podemos hacer?

Es importante conocer que  nos estresa para que podamos gestionarlo con éxito.Ya sabemos que   no es el exceso de trabajo y la falta de tiempo lo que nos produce estrés, sino que son aquellas  situaciones que nuestro  cerebro detecta  como amenazantes  las que producen hormonas del estrés al fin de  aportar a nuestro cuerpo la energía suficiente para defendernos.

¿Para qué   necesitamos entender el estrés ?

Para poder hacer cambios y mejorar nuestro niveles de estrés de forma saludable.
Definiremos el estrés,  no como concepto externo,  sino como una  viviencia interior porque al final es nuestra reacción interior a  "amenazas" reales o imaginarias, que nuestro cerebro percibe , desencedando una activación hormonal (cortisona)  que  genera esas sensaciones molestas y desagradables que sentimos y que se  manifiestan en nosotros cuando hemos de  afrontar determinadas situaciones que nuestro cerebro detecta peligrosas  para nuestra vida.

Según  la neurocientifica  e investigadora Sonia Lupien, no todas las situaciones nos provocan el mismo nivel de estrés, para que una situación nos provoque estrés ha de tener al menos algunas de las  sigueientes características, sin que sea necesario que se den las 4 al mismo tiempo, sí  aumenta el nivel de estrés en los casos en que se  dan todas o el mayor número de ellas.
Cuatro Características de una situación que provoca estrés
1.Novedosa
2.Impredecible
3.Sensación de no control
4.Percibida como amenaza

*Entender el estrés :     http://youtu.be/fxO0Ggfty4o

No hay recetas mágicas para hacer desaparecer el estrés, ni es recomendable porque en tal caso no estaríamos vivos!!  Necesitamos estrés (energía) pero en dosis justas y de forma puntual con intervalos para recuperarnos y renovar nuestro desgaste físico y mental.
Existen estrategias para  gestionar nuestro estrés, para  usarlo  sin sufrirlo sin que   nuestra salud   corra serios riesgos. Sabemos que  el estrés crónico afecta a nuestro sistema inmunológico
e influye en  nuestra salud  y en  nuestra calidad de vida.

Ahora, especialmente nos enfrentamos a momentos de incertidumbre, de cambios rápidos y continúos. Vivimos sometidos a una constante avalancha de informaciones nuevas, impredecibles que no controlamos y que percibimos como amenzas para nuestras vidas!!


Sara Cobos Coach Profesional y Familiar
                                                            Curso Gestión del Estrés
Cuando nos vemos  sometidos a un estrés crónico de forma continuada, nuestro cerebro  termina por "habituarse" disminuyendo  nuestra respuesta a esa situación continuada de estrés, al mismo tiempo que  aumenta nuestra reacción "saltamos" con mayor facilidad ante el resto de  situaciones, volviendonos más reactivos al resto de situaciones.

GESTIONAR EL ESTRÉS!!
Vamos a tomar las riendas! 

Podemos comenzar por adopotar una actitud de ACEPTACIÓN de la realidad, de  los hechos tal como son  nos gusten o no,  sobre todo porque mediante ese acto de  aceptación liberamos esos recursos que derrochamos en la lucha por cambiar esa realidad  que es  y que nos restimos a  aceptar, de tal forma  que una vez liberados de esas "resistencias" podemos plantearnos nuevos enfoques y opciones para  esas situaciones que antes nos provocaban malestar, bloqueos y  nos provocanban buenas dosis de estrés.

"Aceptar no es rendirse , es más bien  tomar un repiro para renovar nuestras fuerzas"

Autosensibilizarnos, darnos cuenta de nuestros niveles de estrés crónico, de sus efectos negativos en nuestra salud. (problemas digestivos, cambios en la personalidad, mal humor, problemas de sueño etc)
Cambiar  nuestra actitud , admitir  que el estrés forma  parte de la vida, teniendo presente que  bien  gestinado  nos proporciona energía vital!

Tomar un enfoque  de resolución de problemas, ante las dificultades hacer algo al respecto más allá de la simple queja y actuar, cualquier acción es mejor que paralizarnos ante dichas situaciones.

Usar el estrés para perfeccionarnos, tomando las situaciones difíciles como oportunidades para aprender a mejorar.
Preguntarnos:
¿Que he aprendido de esta situación?  
¿Que he descubierto sobre   mi y de  los demás?
¿Que habilidades, destrezas o competencias he necesitado y podría desarrollar?

Aprender a volorarnos en lo que somos, a cuidarnos, querernos, respetarnos a nosotros mismos!
Buscar apoyo y brindarselo a los demás.Mantener pensamientos positivos, celebrar nuestros pequeños triunfos  y  por supuesto también los grandes logros.

Ajustar nuestras expectativas teniendo en cuenta nuestros recursos disponibles, porque  nuestro tiempo es limitado y no renovable, y nuestra energía se agota y necesita que la renovemos a diario.

Equilibar esas hormonas del estrés  con esas  otras  hormonas que nos producen sensaciones agradables!
¿Y cómo lo  logramos?

Aprender a conocernos, y conocer a los demás, mejorar  nuestras relaciones de forma  positiva, aprender a generar   pensamientos que nos potencien ,  conocer nuestros objetivos , planificación y orgnización en nuestras vidas.
Crear  momentos de calidad con las personas queridas. Conversar sin prisas, escuchar con  calma. Regalar  miradas, practicar la  aceptación, vivir con curiosidad, transmitir y recibir  afecto. Actuar desde la  complicidad y toda una larga lista de cosas sencillas pero importantes que nos enriquecen y  curan  ese desgaste diario, porque todos somos vulnerables,  somos sensibles  somos  HUMANOS!!

Estas y otras son las estrategias que trabajamos  en el curso :  

"GESTIÓN DEL ESTRES"
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jueves, mayo 31, 2012

CUIDANDO NUESTRAS RELACIONES

CUIDANDO NUESTRAS RELACIONES
Comparto mi  inquietud por las personas, mi profesión es  el entrenamiento ,coaching  para  mejorar  las  relaciones. Mi familia y mis amigos cercanos,  conocen mis inquietudes  por estos temas :  CONVIVENCIA FAMILIAR. Buscar la mejor forma de compartir desde el RESPETO,  la CONFIANZA y la RESPONSABILIDAD.

Hacer realidad ese entorno  saludable para el desarrollo, generar  compromisos con objetivos comunes, crear espacios para dar acogida a los intereses personales, dar importancia a las necesidades individuales armonizándolos con las necesidades  del resto  de  personas que convivimos  en  familia
.
 Nuestra familia es nuestro  primer referente del mundo , donde aprendemos a conocernos, a saber quienes somos,  como  nos  comportamos en nuestras relaciones. En nuestas familia empezamos a vivir  nuestras primeras  emociones, a tomar conciencia de todo lo que nos rodea, donde tomamos   los primeros  modelos  para crear familia,  para comprometernos, para   responsabilizarnos para lograr aquellas metas   que valoramos y  que queremos mantener  y para apartarnos de  aquello que no  queremos y vamos  dejando atrás.

Nuestra Familia , nuestra gran aliada , la que nos va aportando modelos  de relaciones  del que formamos  parte.  Testigo de nuestro tiempo y de nuestra  historia, conocedora de  esas inquietudes nuestras, de momentos  buenos y otros no tan buenos que nos  van haciendo madurar y  que son tan importantes  tanto  malos como  buenos, porque de ellos  está hecha la vida.

En todas las relaciones pasamos por etapas difíciles, nos sentimos inmersos en conflictos para los que no tenemos respuestas, ni sabemos cómo resolver. En esos momentos ,cuando más recursos necesitamos, es cuando nos surgen más dudas que certezas.



A tod@s nos cuesta asumir esas experiencias que nos confrontan , nos vemos perdidos, sentimos que esos son los peores momentos que hemos vivido, y nos cuesta recordar todas esas veces que hemos salido adelante a pesar de todas las dificultades.

No es fácil mostrar fortaleza ante la adversidad , claro que a tod@s nos cuesta gestionar nuestras emociones para sentirnos interiormente mejor, y sobre todo generar nuevas energías para seguir dando lo mejor de nosotros cuando las cosas se ponen difíciles...
Ante estas situaciones, tal vez puede ayudarnos pensar que en la vida todos es temporal, lo malo y lo bueno siempre tienen un final, aunque en determinados momentos sintamos los malos momentos duran demasiado, y nos cueste ver ese final.
 Coaching Familiar, confieso, que algunas personas al saber de  mi profesión, me han expresado
 "Pierdes el tiempo,  la mayoría de  conflictos y  problemas familiares no tienen solución".
 
Acepto su verdad , en parte  comparto  ese sentir, pero sigo creyendo que aunque  no podamos solucionar todos nuestros conflictos, llegados esos  momentos en los que buscamos salidas, en los que necesitamos respuestas que no encontramos, al tiempo  que nuestras fuerzas se van  agotando   en  encontrar soluciones, siempre tenemos la opción de  mejorar nuestra actitud, buscar una nueva percepción de lo que nos decimos y de  cómo nos sentimos.

  Tengamos o no, nuestras cuestiones resueltas, ante esta realidad  siempre podemos  ACEPTAR!  Me repito  a mi misma  "aceptar" no significa que estemos satisfechos o conformes con  la  situación, sino que aceptamos con humildad, sin resistencias, que las cosas son como son y  desde esa aceptación sanar esas  heridas del alma  que  nos impiden disfrutar  cada momento  de nuestra  vida.
Considero buen aprendizaje para la convivencia la ACEPTACIÓN!
Aceptarnos y acepetar  a los demás, respetarnos y respetar a los otros, responsabilizarnos de nuestra propia vida, dejando libre  la responsabilidad de los  otros para vivir su propia vida según su criterio y necesidad  y en eso todos ganamos. 
 
No todos los conflictos tienen solución tampoco me dedico a dar soluciones. No tengo respuestas mágicas, ni consejos prácticos, ni creo que sea lo más indicado.
 Solamente comparto mi inquietud en mejorarnos a nosotros mismos para mejorar  nuestras relaciones.  Dar lo mejor de nosotros, especialmente en los momentos delicados,  estar abiertos a aceptar, a darnos permisos y dárselo a los demás , admitir otras formas de percibir, de entender , de sentir   de vivir la vida .  Aprender a sentirnos bien, aceptar los  conflictos como parte  inherente a la vida , admitir sin resistencias  que  por mucho que lo deseemos  no  podremos resolver todos nuestros conflictos .
Abandonar posiciones inflexibles, percepciones cerradas que minan nuestras relaciones y marcan nuestras historias familiares  dejando en nosotros  heridas en el alma.

Para Consultar sobre servicios de Coaching para temas : Personales, Profesionales y Familiares
Horario : 9 h.  a 14h ( hora española)
Móvil: 605415095
Skype: sara.coach.1


Sara Cobos
Coach Profesional y de Familia
www.diferenzia.com
Coaching Familiar

martes, mayo 08, 2012

DIFERENZIA CONECTA PROFESIONALES



COACHING dedicado a las PERSONAS, tomando CONCIENCIA de las  OPORTUNIDADES   de CRECIMIENTO
 y  APRENDIZAJE, para crear RELACIONES SATISFACTORIAS. COACHING Para Optimizar nuestra Relaciones:
           Personales, Profesionales y Familiares
                                                                                                                                            

Programa:
“Todos tenemos algo que enseñar
 Y algo que aprender
Puedes visitarnos: www.diferenzia.com
o llamarnos: 605415095

domingo, mayo 06, 2012

International Coaching Meeting en Alicante

International Coaching Meeting en Alicante
" Profesionalizando el coaching"

El pasado día 5 de Mayo en  Alicante, se dieron cita profesionales del coaching,  mentoring y la formación procedentes de  toda España.

Celebrado en el Salón de Actos de la Cámara de Comercio de Alicante.
Organizado y Liderado por Dña.  Cristina de Arozamena , Head Coach KeyCoaching International.Directora del Instituto de Coaching Empresarial 
 y D. Carlos Mazón director de la Cámara de Comercio de Alicante.




A lo largo de la jornada los ponentes compartieron las distintas áreas en las que el Coaching está
siendo protagonista; su práctica y sus aplicaciones en la empresa, la educación, la salud, el medio ambiente, y la familia.
Los ponentes acercaron a los asistentes las señas de identidad de cada una de sus áreas, siendo testigos de ese recorrido desde los propios orígenes de esta disciplina, hasta la actualidad, al tiempo que daban a conocer las líneas de desarrollo futuro de esta metodología.


En la jornada participaron más de 100 personas, que fueron protagonistas en primera persona
de la distintas ponencias, mesas redondas, talleres etc. que tuvieron lugar en este encuentro nacional de coaches de Alicante.


                                                  http://bit.ly/JF1ALF





         Entre los Ponentes:
  • Borja Milans del Bosch (Coaching 360º)
  • Fernando Álvarez( La Trinchera
  • Mercedes Mata ( La Coach de la Maestra. Coaching Docente)
  • Nacho Muñoz Campano(Hipnosis 360º)
  • José Ramón Gonzálvez( COIN, Coaching para la Internacionalización, "El mundo en tus manos")
  • David Alonso ( Desperta t y juego Coaching en Valores)
  • Rafael Vives. (Coaching Político)
  • Inés Montiel (Coaching y salud)
  • Pilar Ramirez (Coaching para Líderes Coach)
  • Sara Cobos (Coaching Familiar. Socia Fundadora AECOFAM)



Entre los distintos actos :
Mesa redonda " Coaching y Sociedad"  Moderada por Reyes Rite. En la que participaron:
Inés Montiel "Coaching y Salud" 
Merdeces Mata "La Coach de la Maestra 
Rafa Vives " Coaching Político"

 Sara Cobos "Coaching Familiar"
 Compartiendo el proyecto  AECOFAM, Asociación Española de Coaching de Familia, como socia fundadora de Aecofam,  dio a conocer este proyecto pionero, Coaching para Familias y Docentes,  apoyando esta labor en la que todos tenemos  protagonismo para hacer esos  cambios  en las  familias, en los centros educativos, importantísima labor en la  que podemos  aunar esfuerzos, enfocados y  trabajando en mejorarnos a nosotr@s mism@s al tiempo que mejoranmos nuestras relaciones, nuestras familias, nuestros, nuestras escuelas y centros formativos, nuestras organizaciones  y empresas. Apoyados en "una nueva forma de ver el mundo" Aumentando nuestra capacidad de ver más allá de nuestra propia mirada, creando un mundo con espacio para TOD@S. Haciendonos esas preguntas poderosas que nos conectan con nuestros auténticos valores, esos que   dan sentido a nuestra vida.
"Sumando y aunando diferenzias que nos enriquecen al tiempo que aportan  valor a nuestra sociedad"


Gracias a los organizadores de este evento. A los responsables de la Cámara de
Comercio por su excelente acogida, especialmente a Cristina de Arozamena.
a TOD@S  GRACIAS!

Sara Cobos
Coach Profesional y de Familia
Socia Fundadora de Aecofam
www.aecofam.org
Coaching Familiar